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鍋莊舞是一種無伴奏的集體舞。 在迪慶地區， 有的地方稱鍋莊為"卓"（即舞蹈），有的地方稱"擦拉"（意即玩藝）。歷史比較悠久，可以追溯到公元七世紀之前。它是隨著藏族生產生活的發展變化而產生變化的。 因此，鍋莊舞有了打青稞、 捻羊毛、喂牲口、釀酒等勞動歌舞，有頌揚英雄的歌舞吸表現藏族風俗習慣、男婚女嫁、新屋落成、迎賓待客等歌舞。
鍋莊舞有"擦尼"（古舊鍋莊）和"擦司"（新鍋莊）之分。擦尼相傳在吐蕃祖孫三法王時就已流傳于迪慶，反映了奴隸制社會和原始宗教形態，帶有祭祀性質。宗教界和老年大都喜愛擦尼，歌詞內容和舞步形式等都比較古老，如《 蓮花生大師的誕生 》、《 建立桑耶寺 》、《金碧輝煌的寺廟》、《銀光閃耀的王宮》、《福氣財運降地此》、《豐收呀豐收》等 。跳這種舞時 ，只能唱專用歌詞，不能改動，舞蹈一般都具有緩慢、穩健、古樸、莊重的特點。擦司的歌詞內容、舞姿等都比較靈活，反映生產勞動，歌頌農牧業生產的發展和經商貿易的歌詞比較多，如《北方大草原》、《白瓷碗里聚三色》、《在金壩子的上方》等。擦司是青年人喜愛的歌舞，青年人通過擦司歌詞中的比喻配對來表達相互愛慕的情意。 如檀香樹與孔雀鳥配對 ，松柏與鸚哥配對，楊柳樹與布谷鳥、雪山與馬鹿、森林與獐子、草原與花、魚與水配對等。
鍋莊舞（特別是擦尼）的歌詞，有一套比較嚴謹七妙的排比和比喻規律。唱詞規律是唱天必唱日、月、星，唱人必唱帝、佛、智者，唱地方必唱北京、拉薩和家鄉。這種固定式格式在擦尼歌詞中最為突出，擦司歌詞亦采用這種固定格式，但可以靈活運用，即興編唱，任意發揮。鍋莊舞有許多舞蹈名稱，亦即曲牌和詞牌，如半步舞、六步舞、八步舞、索例哆、猴子舞、牧羊曲等。 在擦尼舞中， 它既是舞蹈名稱，又是曲眚和歌詞的詞牌。若領舞者唱起"孔雀舞"的曲調， 舞伴們也只能跳"孔雀舞"的舞蹈，唱"孔雀舞"的傳統歌詞。
鍋莊舞的舞步分為"郭卓"（走舞）和" 枯卓 "（轉舞）兩大類。"郭卓"的步伐是單相的朝左方起步，左右兩腳共舉七步為一節，這樣輪回起動，由慢轉快，步數不變，舞步較簡單，參跳人易學，故人數甚眾。枯卓的舞姿多樣，種類較多。常跳的有二步半舞、產步舞、八步舞、六步舞加拍、八步舞加拍、猴子舞等。年輕人喜愛擦司，舞時一般男女分列，左手搭肩，成圓圈。人數不限，順時針舞動。上身前俯，顫膝幅度較大，踏跺動作較多，腳跟擊地或擊靴。男子兩胯向左右晃動，手只隨身擺動，女舞者左臂夫腰或拉手，右臂隨動作前后擺動。有順圈走步、壓腳跟、猴子對腳、三步一翻身、三踢一勾掖、孔雀吃水、山兔蹦跳等十多套動作。
鍋莊邊跳邊唱，多為問答對唱比賽。在傳統式的對歌比賽中，誰掌握的傳統歌詞全面，誰就能取勝。在即興問答比賽時，誰想象豐富，思維敏銳，勝利就屬于誰。
迪慶各地的鍋莊舞因地域不同而又各具特色。德欽奔子欄一帶的鍋莊舞曲調低沉典雅、渾厚豪邁、凝煉深沉，拖腔多而長，猶如巨浪起伏。舞姿舒展灑脫、豪放穩健，猶如雄鷹展翅。輕快活潑與豪放相濟。跳舞時，參舞者皆彎腰搭肩，舞蹈始而平穩緩慢，臨近結束時動作小巧迅速，變化較快，歌舞都在歡樂熱烈的氣氛中結束。德欽一帶的鍋莊舞自始至終有嚴密的順序， 一般程序為： 儀瓦（鍋莊序歌）、央卓（招福鍋莊）、思卓（迎賓鍋莊）、堆卓（贊頌鍋莊）宗卓（相會鍋莊）、主卓或彰卓（辭別鍋莊） 、卦卓（挽留鍋莊）、 扎西巨（鍋莊結尾歌）。其中除序歌和尾歌外。每個程序的鍋莊都有數調或數十調曲子，但跳唱必須按程序來進行，跳完這道程序后再跳下一道程序。
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